출처: 세바시 강연
<저자소개>
윤대현
서울대병원 정신건강의학과 교수
25년동안 상담실과 TV, 라디오를 통해
수많은 사람들의 다양한 고민을 들어 왔다.
다른 사람의 말, 반응에 신경 쓰느라
정작 내 마음은 충분히 들여다보지 못하고 있는
사람들을 위해 책을 썼다.
저서 <일단 내 마음부터 안아주세요>를 통해
내 마음을 다독이고, 위로하고, 사랑하기 위한
실용적인 방법을 소개한다.
<홀릭의 북토크 후기>
윤대현 교수님은
서글서글한 인상에 미소를 띠고 계셨다.
농담 반 진담 반 섞어서
웃음으로 무장해제 시킨 후에
진솔한 이야기를 들려 주셨다.
편안하게 참가자들과
상호작용을 해 나간다는 느낌이 든 북토크였다.
경험담, 상담사례 등 이야기를 들으며
힐링이 별건가 싶었다.
듣고 싶었던 강연(북토크)을
찾아 가는 자체가 기분좋은 경험이었다.
서른 명 정도의 아늑한 북토크였다.
[마음포옹]
_몸 건강, 마음 건강을 위한 라이프스타일 튜닝
_번아웃 그리고 마음 충전
□ '어디론가 멀리 떠나고 싶나요?'라는 질문
- 질문에 "지구 밖", "한국을 제외한 어디든"
이렇게 대답하는 것은
"심리적 회피반응"에 가까움
- 마음이 지치면 나쁜 쪽으로 눈이 가고,
현재를 벗어나고 싶어하는 경향이 있음
□ 번아웃
- 일에 몰두하던 사람이
급격히 무기력해지는 현상
- 일 위주로 살다보면 번아웃이 오기 쉬움
- 객관적 성취가 있어도
주관적 자존감 하락, 공감력이 감소한 상태
- 번아웃이 왔다면,
중요한 결정(예: 퇴사 등)을 미루고
충전할 시간을 가져야 함
□ 자기연민훈련: 내가 나를 사랑하는 법
- 첫째, 사람과의 소통
: 대화의 내용보다 멋진 반응에서 힐링을 느낌
- 둘째, 자연과의 교감
: 하루 10분 멍 때리며 걷기, 계절 즐기기
- 셋째, 문화와 연민하기
: 책, 영화, 미술, 음악 등을 즐기기
→ Disconnect to connect 훈련
(구체적 사례)
1) 세 번 깊게 호흡하며 흐름을 느끼기
2) 조용한 곳에서 밥 음미하며 먹기
3) 하루 10분 사색하며 걷기
4) 일주일에 한 번, 벗과 힐링 수다하기
5) 슬픈 영화/작품 주 1회 감상하기
6) 일주일에 3편의 시 읽기
7) 스마트폰 집에 두고
당일치기 기차여행 하기
□ 마음 충전
- 찾으려고 하는 순간 위로가 되는 게 마음이다.
- 마음은 기대치를 낮춰야 행복하다.
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