온갖 리뷰2019. 5. 13. 22:42

신라스테이 북토크





<일단 내 마음부터 안아주세요> 북토크 

일시: 2019/5/2(목) 오후 8시 

장소: 신라스테이 역삼 5층 미팅룸 





출처: 세바시 강연


<저자소개>

윤대현 

서울대병원 정신건강의학과 교수


25년동안 상담실과 TV, 라디오를 통해 

수많은 사람들의 다양한 고민을 들어 왔다.

다른 사람의 말, 반응에 신경 쓰느라 

정작 내 마음은 충분히 들여다보지 못하고 있는 

사람들을 위해 책을 썼다.

저서 <일단 내 마음부터 안아주세요>를 통해 

내 마음을 다독이고, 위로하고, 사랑하기 위한 

실용적인 방법을 소개한다. 





<홀릭의 북토크 후기>

 윤대현 교수님은 

서글서글한 인상에 미소를 띠고 계셨다.

 농담 반 진담 반 섞어서 

 웃음으로 무장해제 시킨 후에 

 진솔한 이야기를 들려 주셨다. 

 편안하게 참가자들과 

상호작용을 나간다는 느낌이 든 북토크였다.

 경험담, 상담사례 등 이야기를 들으며 

 힐링이 별건가 싶었다. 

듣고 싶었던 강연(북토크)을

 찾아 가는 자체가 기분좋은 경험이었다.





북토크 강연

서른 명 정도의 아늑한 북토크였다. 



[마음포옹]

 _몸 건강, 마음 건강을 위한 라이프스타일 튜닝

 _번아웃 그리고 마음 충전 



 □ '어디론가 멀리 떠나고 싶나요?'라는 질문  

    - 질문에 "지구 밖", "한국을 제외한 어디든" 

      이렇게 대답하는 것은 

"심리적 회피반응"에 가까움 

    - 마음이 지치면 나쁜 쪽으로 눈이 가고, 

      현재를 벗어나고 싶어하는 경향이 있음 





충전


 □ 번아웃

    - 일에 몰두하던 사람이 

급격히 무기력해지는 현상

    - 일 위주로 살다보면 번아웃이 오기 쉬움  

    - 객관적 성취가 있어도 

      주관적 자존감 하락, 공감력이 감소한 상태

    - 번아웃이 왔다면, 

중요한 결정(예: 퇴사 등)을 미루고 

      충전할 시간을 가져야 함 


      

  □ 자기연민훈련: 내가 나를 사랑하는 법 

     - 첫째, 사람과의 소통 

        : 대화의 내용보다 멋진 반응에서 힐링을 느낌 


     - 둘째, 자연과의 교감 

        : 하루 10분 멍 때리며 걷기, 계절 즐기기 


     - 셋째, 문화와 연민하기 

        : 책, 영화, 미술, 음악 등을 즐기기 




산책


    → Disconnect to connect 훈련 

(구체적 사례)

       1) 세 번 깊게 호흡하며 흐름을 느끼기 

       2) 조용한 곳에서 밥 음미하며 먹기

       3) 하루 10분 사색하며 걷기

       4) 일주일에 한 번, 벗과 힐링 수다하기 

       5) 슬픈 영화/작품 주 1회 감상하기

       6) 일주일에 3편의 시 읽기 

       7) 스마트폰 집에 두고 

        당일치기 기차여행 하기  




   □ 마음 충전

     - 찾으려고 하는 순간 위로가 되는 게 마음이다. 

     - 마음은 기대치를 낮춰야 행복하다. 

   

















Posted by luvholic
오늘의 글귀2018. 1. 5. 17:30




우리는 완벽함을 추구하라고 

사회에서 교육을 받습니다.

"대충대충 해!"라고 교육 하는 곳은 없죠. 



완벽함을 추구하는 것은 

생존과 성취에 있어 

매우 중요한 요소이기 때문입니다. 


적절히 완벽을 추구하는 것은 인생에 도움이 됩니다. 




그러나 지나친 완벽주의는 

마음을 불편하게 하고 

일을 수행함에 있어서도 오히려 효율을 떨어뜨립니다.





예를 들어 책을 읽을 때 꼼꼼히 읽는 것도 중요하지만 

때론 전체적인 윤곽을 잡고 빨리 읽은 후 

중요한 부분만 다시 읽는 것이 더 효율적일 수 있는데 


완벽주의가 너무 심한 분들은

다음 장으로 넘어가지를 못합니다.




혹시 빼먹은 것이 없나 계속 확인하는 거죠. 


이것을 '강박적 느림' 이라 이야기합니다.  




 - 윤대현의 마음 연구소














*



나는 책읽거나, 일을 할때도 

완벽하게 하려는 강박을 자주 느낀다.



예를 들어 , 프로젝트를 새로 시작할 때도 

완벽하게 해야 된다는 부담감 때문에 

시작 그자체가 어려울 때가 있었다.  



막상 해보면, 

별 것 아닌데 말이다. 



처음부터 완벽히 잘해야되는 것도 아니다. 

대충 대충 틀을 잡아놓고, 

그다음 도전을 하면 

조금 더 쉬워진다. 



블로그 운영도 마찬가지라고 생각한다. 

완벽하게 모든 것을 셋팅하고 

시작하려고 하면 힘들어지는 것이다.



대충, 가지만 구상해 놓고 

살을 이어붙이는게 빠른 방법이다. 



대충! 정해놓고

일단 시작하는 방법도 

인생에 도움이 되는 유용한 방법이다.














*이 글을 읽는 모든 분들께 

작은 행운이 있길 바랍니다* 








Posted by luvholic